新冠肺炎疫情期间，除做好有效的个人防护之外，良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，居家人员更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。

　　一、吃多种类食物

　　食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等种类。因在家活动有限，多数为轻体力活动者。建议摄入能量：18-49岁男性2250千卡，女性1800千卡，50-64岁男性2100千卡，女性1750千卡，65-79岁男性2050千卡，女性1700千卡。

不同能量水平膳食中主要类型食物推荐摄入量(克/人日)

　　二、适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入

　　1、富含优质蛋白：水产品、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆制品。

　　2、富含维生素A：动物肝脏，橙黄色和深绿色蔬菜(西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴香等)以及红色和黄色的水果(芒果、柑橘、木瓜、山楂等)。

　　3、富含维生素C：橘子、柚子、猕猴桃、草莓等。

　　4、富含铁：动物血和肝脏、红肉等

　　5、富含锌：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等

　　三、规律进餐，定时定量

　　早餐：占一天总能量的25%—30%，建议在6:30—8:30;

　　午餐：占一天总能量的30%—40%，建议在11:30—13:30;

　　晚餐：占一天总能量的30%—35%，建议在17:30—19:30。

　　四、饮食清淡，色彩搭配

　　饮食要清淡，不要太油腻，食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果进行色彩搭配。

　　五、少量多次，足量饮水

　　饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，保持体温恒定。成年人每日饮水1500-1700ml(约7-8杯)，少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水。

　　六、 科学补充营养素补充剂

　　在注册营养师指导下可服用营养素补充剂，特别是食欲较差进食不足者。

　　七、作息规律，充足睡眠

　　合理的睡眠可有效改善身体机能，提高机体抗病能力。成年人7-8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。

　　八、适度运动，减少久坐

　　利用有限的室内环境条件，结合运动APP和网络视频，积极进行身体活动，如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等，减少久坐或躺卧等静态生活时间。

　　新晃侗族自治县县疾病预防疾控中心